外反母趾が軽度〜中度の方におすすめなのが、
屈伸です！
私たちの身体には、
全部で200個ほどの骨があるのですが、
実はそのうち約1/4が足の骨です。
この2〜30cmほどの小さな足で
私たちの全体中を支えており、
ほかに類を見ない絶妙な構造により
強い衝撃にも耐えることができるようになっています。
ですが、
慢性的にひどい負荷がかかり続けると、
当然ながら骨にも異常をきたしてしまいます。
そのダメージが最も表れやすいのが、
足前方にあるアーチです。
この横アーチが崩れることで、
開張足となり、外反母趾を引き起こしてしまいます。
そうならないために
おすすめのエクササイズが屈伸なのです。
やり方
1.
足を肩幅に開き、つま先とひざを
同じ方向に向けてまっすぐ立つ
2.
この状態のまま足を曲げて、
まっすぐ姿勢を下ろします。
このときに、ひざがつま先よりも前に
出ないように気をつけてください。
3.
ひざを適度に曲げた後は、
ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
これを１日３分ほど行ってください。
こちらの記事で効果的な解消法について紹介しています。
自宅で簡単外反母趾解消
